A muchas personas les sucede esto. A medida que pasan los años se van ganando kilos.
¿Esto siempre es así? No necesariamente, pero puede ser tu realidad.
El metabolismo, que es el gasto que hace tu cuerpo todos los días para mantenerte vivo, tiende a disminuir con la edad, por lo que si seguís comiendo a los 50 años la misma cantidad de calorías que a los 30 años es muy probable que aumentes de peso.
Entonces la pregunta sería: ¿Por qué el metabolismo disminuye con la edad?
La velocidad del metabolismo está influenciada por 4 factores
-Tasa metabólica en reposo: O sea la cantidad de calorías que quemás mientras estás durmiendo. Esta quema de calorías disminuye a medida que disminuye la musculatura. O sea que a más edad si no ejercitás tus músculos sos menos capaz de mantener el mismo gasto en reposo que cuando eras joven, ergo, aumentas de peso.
-Por el efecto térmico que se produce en tu cuerpo con la digestión de los alimentos: La preferencia por alimentos menos proteicos hace que tu cuerpo gaste menos calorías en la digestión. A menos proteínas menos efecto térmico, por ende, aumentas de peso
-Por la actividad física que tenés: La mayoría de las veces con la edad aumentan las responsabilidades y disminuye el tiempo libre y por ende se dedica menos tiempo a la actividad física por lo que tu metabolismo también gasta menos calorías, y por lo tanto, aumentas de peso.
-Y por la termogénesis sin ejercicio: o sea las calorías que quemás haciendo actividades cotidianas que no son ejercicio como pararse, lavar los platos, barrer, etc. Muchas veces la comodidad y la vida moderna hace que a partir de los 50 se tenga ayuda para limpiar, se prefiera un auto para trasladarse y esto hace que el gasto por termogénesis sin ejercicio disminuya y por ende aumentás de peso.
Y para las mujeres la caída del estrógeno y la progesterona en la menopausia también provoca acumulación de tejido graso a nivel de la cintura y esto lleva al aumento de peso.
Entonces vamos a la pregunta que estás pensando ahora ¿Puedo hacer algo para que esto no ocurra? Por supuesto que sí. Aquí va la lista de acciones que va permitir que tu metabolismo no se ralentice.
- Comer saludable pero sobre todo balanceadamente, o sea que comer poco de lunes a jueves y exagerar viernes, sábado, domingo no es lo ideal para tu metabolismo.
- Favorecer el consumo de proteínas en cada una de las 4 comidas
- Nunca dejar de hacer actividad física pero sobre todo preferir elegir el entrenamiento de resistencia que te permita preservar la masa muscular, y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que puede activar tu trabajo metabólico.
RECORDÁ QUE: Cumplir años es inevitable pero si entendés como se va a comportar tu cuerpo con los años esto te ayuda a hacer los cambios necesarios para que el sobrepeso y la obesidad no aparezcan
Licenciada en Nutrición. Radicada en La Pampa.
Jefa del Servicio de Nutrición de Clínica Modelo.
Desarrolla su actividad profesional en Nutrición Clínica en Torre Médica, 5º Piso.
Escritora del sitio de Nutrición basada en evidencia científica de Facebook
e Instagram.
Deja una respuesta