por Adriana Pignol*
Llevamos cuatro días de cuarentena lo más importante ahora es mantener tu cortisol a raya, en niveles normales. El cortisol es la hormona del estrés y del miedo, del insomnio, de los nervios alterados y furiosos. Es producida por nuestro cuerpo en momentos de tensión como el que vivimos hoy mismo. Y si bien en pequeñas dosis el estrés puede ser positivo, en dosis desmedidas puede constituir un peligro.
¿Cómo podemos lograr que no se dispare el cortisol?
En principio solo escuchando las noticias de un sitio serio, no amarillista, no alarmista. Es muy importante estar informados en el día a día de esta pandemia pero …fijate bien qué escuchás y qué leés.
En segundo lugar manteniendo rutinas para que tu cuerpo “no se pierda” en este “no hacer nada” porque si no vas a terminar durmiendo de día y pasando la noche en vela y esto altera tu ritmo circadiano y aumenta tu cortisol.
En tercer lugar pensá que el cortisol en exceso produce 3 consecuencias que no queremos:
-Deprime tu sistema inmune (y tenemos que estar fuertes para dar pelea al coronavirus)
-Aumenta la resistencia a la insulina (esto genera deseos inmanejables de comer sin parar)
-Y por último genera hipercatabolismo con lo que se reduce tu masa muscular.
Ya sé que gestionar nuestro mundo emocional es difícil, pero tengo que decirte que hacerlo es la clave para reducir el nivel de cortisol.
-Date tiempo, asimilá esta cuarentena con pasividad.
-Hacete a la idea que nadie te está pidiendo que pelees, es más la mejor forma de ganar esta batalla es quedándote en tu casa.
-El virus te necesita a vos para moverse.
-Si vos no te moves el virus no puede transportarse y muere.
-Sentite poderoso y poderosa, no hacer nada es hacer todo para ganar esta guerra.
-Y ponele humor a tu día a día.
-Reíte mucho, escribí las anécdotas del día a día. Tus fallos, tus tropiezos, tus logros se van a transformar en “cuentos divertidos” cuando te juntes de nuevo con tus amigos.
*Adriana Pignol es Licenciada en Nutrición, pampeana, estudió en la UNC . Es Jefa del Servicio de Nutrición de Clínica Modelo.
