Claves para manejar el miedo al Coronavirus

por el médico psiquiatra Dr. Guillermo Fernández D’Adam*

La Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró que la infección causada por este coronavirus es una pandemia, de evidente gravedad, donde las autoridades de salud pública de todo el mundo están actuando para contenerla.

Esta irrupción genera un gran estrés en la población y percibimos el aumento de ansiedad y angustia por la incertidumbre, la sensación de descontrol, la desesperación y el pánico. Hacen estragos en todos y especialmente en personas emocionalmente vulnerables.

El cerebro, el aparato psíquico y el mundo interno reaccionan a la llegada de esta pandemia con mucho miedo, preocupación y angustia (a veces pánico). Objetivamente se trata de una situación límite de amenaza a la vida y es completamente racional transitar en ese estado por la sorpresa, lo desconocido y la incertidumbre de cómo se desarrolla y cómo evolucionará.

Recordemos que el miedo es el “virus” más grave que puede afectar a los seres humanos. Hace que entremos en pánico (miedo al miedo) y tomemos actitudes irracionales como transgredir las normas preventivas, el repudio al “portador”, discriminar a los demás, hacer una negación de los riesgos. En la mayoría provoca aumento de la ansiedad, irritabilidad, desgano, impotencia, depresión, pánico y nos puede hacer perder la habilidad para “reinventar” y responder inteligentemente y creativamente a la situación catastrófica.

Debemos tomar todas las medidas recomendadas para la prevención y trabajar con nuestras herramientas de gestión de emociones (fortalezas y habilidades) para prevenir que nuestra salud psíquica sea “infectada” por nuestros miedos, desesperaciones y ansiedades.

Sugerencias para el aislamiento social y el alivio del estrés​ .

1. Estas 2 semanas quedarse en casa, sin salir, sólo urgencias, comida y farmacia es la clave fundamental. Estamos en pleno pico del virus por eso tenemos que evitar contagiarnos. Uno contagia a tres y cada uno de los 3 a otros 3, aunque no haya síntomas podemos ser contagiados por cualquiera que esté incubando el virus.
2. Manténgase conectado con su círculo social: por correo electrónico, redes sociales, videoconferencia y teléfono para compartir sentimientos, aliviar el estrés y fortalecer los vínculos afectivos
3. Atención con sobrecarga de información: seleccionar medios confiables para evitar la “infoxicación”, que produce mayor ansiedad y angustia.
4. Debemos centrarnos en lo positivo: buscar apoyo afectivo en el entorno y practicar la solidaridad con toda la población, ser empáticos y apoyar a los que más necesitan y evitar la estigmatización de las personas afectadas
   Adapte saludablemente las rutinas familiares tanto como sea posible. Consiga por TV u otros medios formas de proceder, pídale a sus amigos ideas o entretenimientos para hacer una especial agenda y pasarla lo mejor posible.
5. Haga la “Buena vida” de siempre: ejercicios regularmente, mantenga rutinas de sueño habituales y coma sano. Escuche música. Mire series que habitualmente no tiene tiempo. Practique su hobby favorito. Comparta juegos en familia.
6. Ayude a los niños que buscan más apego y son más exigente con los padres, a encontrar formas positivas de expresar sus sentimientos como el miedo o la tristeza.
7. Los adultos mayores o con deterioro cognitivo, pueden ponerse más ansiosos, enojados, o retraídos durante la cuarentena/aislamiento. Compartir y explicar simplemente lo que está sucediendo y repetir la información cuantas veces sea necesario.
8. Recurrir al humor y a profundizar la comunicación con los seres queridos “compañeros de encierro” para aliviar este tsunami de la virología.

Las personas que sienten un nerviosismo abrumador, una tristeza persistente u otras reacciones prolongadas que afectan negativamente su desempeño laboral o sus relaciones interpersonales, deben consultar con un profesional de salud mental experimentado, apoyo y orientación on line ante la circunstancia para ayudarlos a encontrar formas constructivas de manejar y aliviar el estrés en la adversidad.

Por eso:

-POR ESTAS 2 SEMANA QUEDARNOS ESTRICTAMENTE EN CASA CUMPLIR CON LA CUARENTENA / AISLAMIENTO.

-LAVARNOS LAS MANOS… CON AGUA Y JABÓN O UTILIZAR ALCOHOL EN GEL, ESTORNUDAR SOBRE EL PLIEGUE DEL CODO. NO LLEVARSE LAS MANOS A LA CARA.

-NO DARSE LAS MANOS NI BESOS DE SALUDOS.VENTILAR BIEN LOS AMBIENTES DE LA CASA Y DEL LUGAR DE TRABAJO. DESINFECTAR OBJETOS QUE SE USAN CON FRECUENCIA.

-ACTIVAR RESILIENCIA, AFRONTAR ADVERSIDAD Y SALDREMOS ENRIQUECIDOS. ESTAMOS EN PLENA TEMPESTAD… VA A PASAR.

Es un desafío colectivo. Tenemos que cuidarnos y cuidar a los demás. Las medidas tomadas por el Estado, avaladas por las sociedades científicas del mundo, están destinadas a reforzar el concepto de contención- prevención, de contener esta pandemia para evitar que el “corona” no se instale con toda su potencialidad en esta sociedad.

ESTAR JUNTOS ALIVIA EL TREMENDO ESTRÉS QUE NOS ORIGINA Y APOSTEMOS A UNA PERSPECTIVA ESPERANZADORA.

*El Dr. Guillermo Fernández D’Adam es médico psiquiatra. Director General del Instituto de Neuropsiquiatría, Adicciones y Psicología Positiva de Buenos Aires.